棒を使って体操をします

棒を使うことで普段動かしにくい

筋肉を動かして

普段の動作がしやすいよう

体をほぐしていきます!
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❶深呼吸

※リラックスして、体を伸ばすことで
この後の体操の効果をよくすることが目的です。

楽な姿勢で棒を持ち、息を吸いながら
5秒かけて上まで持ち上げます

②上で上の図の赤星のところにぎゅっと力を集める感じで
1秒、力を入れて止めます

③ゆっくりと息を吐きながら 5秒かけて膝までおろします



(手や肩が痛い方は絶対に無理をせず、
棒を持たずに手で上がる範囲で行うなど
で参加してください

痛くはないが硬くて上がらない方は
無理をしない程度にちょっと頑張って
あげてみてください

どちらにしても
無理をしてしまうと逆効果なので要注意です

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❷背中を伸ばす(①)

背中に痛みが出られる方、胃がもたれやすい方、ストレスが多い方におすすめ!
伸ばして縮めることで筋肉を伸ばし まず筋肉を柔らかくしていきます

肩幅に棒を持ちます
ゆっくりと前から出来るだけ
上に上にと持ち上げます


5秒間、息を吸いながら)

(お尻は椅子にしっかりとつけたままです)

❷ゆっくりと前から出来るだけ
下に下にと持ち下げます


5秒間、息を吐きながら)

(お尻は椅子にしっかりとつけ、
胸は張ります)

❸3回繰り返します。




❸側筋を伸ばす(②)


※だんだんと体の左右にゆがみが出てきますが
側筋を伸ばすことで筋肉がゆるみ、
ゆがみがリセットされ体が動きやすくなります。


❶頭の上で 棒を 肩幅に持ち、ゆっくりと
右に向けて体を傾けます。
胸側の側筋を伸ばします)

息を吐きながら5秒間かけて

っこれ以上はきついな、と思うところでとめ5秒間維持する。

❷左も同じように行う。

❸同じように斜め右前を行う(背中側の側筋を伸ばす
 
❹同じように斜め左前を行う(背中側の側筋を伸ばす)




❹腕を動かす(③)



※使い痛みの出やすいうでを棒を使うことで
効率的にほぐします


❶右手に棒を立てて持ち、
腕を曲げた状態で
ひじから先を使って
ぐるぐると腕を回します。

❷左も同じようにまわします。





❺胸、肩、背中を動かす(④)


※前後の筋肉をゆるますことで、落ちたものが拾いにくい
足元に手が届きにくいなど、普段の動きが楽になります。

持ちやすい位置で棒を持ち、足を開きます。
胸を広げ、出来るだけ後ろまで棒を持っていき止める。(5秒間)
手を下ろして楽にする。

❷同じように、持ちやすい位置で棒を持ち、足を開きます。

肩、背中を丸め、出来るだけ下まで棒を持っていき止める。(5秒間
手を膝にあげ 楽にする。






《皆さんのご様子》

・皆さんも大変に硬い、スタッフも堅いので 
曲がらない~と笑い声もでつつの和やかな体操でした

・手を伸ばす、胸を広げる、といったポイントが
はっきり伝わった動きでは
皆さんもそこだけは意識してやろうと
頑張ってくださっていました。








体操を目的としたレクでは
「楽しく」は大前提ですが

「1つの動作に 動きのポイントは1つだけ、」
を、しっかり伝えて

ご自身が「今日は体操をした、満足」と
思っていただけるようにしていきたい







お読み頂きありがとうございます







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