棒を使って体操をします
棒を使うことで普段動かしにくい
筋肉を動かして
普段の動作がしやすいよう
体をほぐしていきます!
❶深呼吸
※リラックスして、体を伸ばすことで
この後の体操の効果をよくすることが目的です。
①楽な姿勢で棒を持ち、息を吸いながら
5秒かけて上まで持ち上げます
②上で上の図の赤星のところにぎゅっと力を集める感じで
1秒、力を入れて止めます
③ゆっくりと息を吐きながら 5秒かけて膝までおろします
(手や肩が痛い方は絶対に無理をせず、
棒を持たずに手で上がる範囲で行うなど
で参加してください
痛くはないが硬くて上がらない方は
無理をしない程度にちょっと頑張って
あげてみてください
どちらにしても
無理をしてしまうと逆効果なので要注意です)
❷背中を伸ばす(①)
※背中に痛みが出られる方、胃がもたれやすい方、ストレスが多い方におすすめ!
伸ばして縮めることで筋肉を伸ばし まず筋肉を柔らかくしていきます
❶肩幅に棒を持ちます
ゆっくりと前から出来るだけ
上に上にと持ち上げます。
(5秒間、息を吸いながら)
(お尻は椅子にしっかりとつけたままです)
❷ゆっくりと前から出来るだけ
下に下にと持ち下げます。
(5秒間、息を吐きながら)
(お尻は椅子にしっかりとつけ、
胸は張ります)
❸3回繰り返します。
❸側筋を伸ばす(②)
※だんだんと体の左右にゆがみが出てきますが
側筋を伸ばすことで筋肉がゆるみ、
ゆがみがリセットされ体が動きやすくなります。
❶頭の上で 棒を 肩幅に持ち、ゆっくりと
右に向けて体を傾けます。
(胸側の側筋を伸ばします)
(息を吐きながら5秒間かけて)
っこれ以上はきついな、と思うところでとめ、5秒間維持する。
❷左も同じように行う。
❸同じように斜め右前を行う(背中側の側筋を伸ばす)
❹同じように斜め左前を行う(背中側の側筋を伸ばす)
❹腕を動かす(③)
※使い痛みの出やすいうでを棒を使うことで
効率的にほぐします
❶右手に棒を立てて持ち、
腕を曲げた状態で
ひじから先を使って
ぐるぐると腕を回します。
❷左も同じようにまわします。
❺胸、肩、背中を動かす(④)
※前後の筋肉をゆるますことで、落ちたものが拾いにくい、
足元に手が届きにくいなど、普段の動きが楽になります。
❶持ちやすい位置で棒を持ち、足を開きます。
胸を広げ、出来るだけ後ろまで棒を持っていき止める。(5秒間)
手を下ろして楽にする。
❷同じように、持ちやすい位置で棒を持ち、足を開きます。
肩、背中を丸め、出来るだけ下まで棒を持っていき止める。(5秒間)
手を膝にあげ 楽にする。
《皆さんのご様子》
・皆さんも大変に硬い、スタッフも堅いので
曲がらない~と笑い声もでつつの和やかな体操でした
・手を伸ばす、胸を広げる、といったポイントが
はっきり伝わった動きでは
皆さんもそこだけは意識してやろうと
頑張ってくださっていました。
体操を目的としたレクでは
「楽しく」は大前提ですが
「1つの動作に 動きのポイントは1つだけ、」
を、しっかり伝えて
ご自身が「今日は体操をした、満足」と
思っていただけるようにしていきたい
お読み頂きありがとうございます
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